慢性的な高血圧は、血管内に溜まった「汚れやドロドロ」のせいで血が流れにくくなり、
それを無理に流そうと余計な圧力がかかっている状態です😖
血圧を下げるためには、この血流の悪さを根本から改善することが大切です。
ここでは、血流をスムーズにするためのセルフケアをご紹介します💡

■血流善のヒント
1. 「動く刺激」を与える
ずっと同じ姿勢でいると、血流は必ず悪くなります⚠
【セルフケア】
時間を見つけて歩く、立ち上がる、深呼吸をするなどして、体に「動き」という刺激を与えましょう。

2. 湯船に浸かって温める
体が温まると血管が広がり、血流が改善されます。
【セルフケア】
シャワーだけでなく、湯船にゆっくり浸かる習慣をつけましょう。

3. 質の良い睡眠をとる
睡眠は、体と血管を修復する大切な時間です。
【セルフケア】
早く寝ることで、自律神経が整い、血流改善につながります。

4. 食事でドロドロを流す
血管をきれいにする食材を意識的に摂りましょう。
【セルフケア】
血流をスムーズにする食材として、青魚（さんま、さばなど）、玉ねぎ、にんにく、ねぎ、らっきょう。
血管内のドロドロをなくす食材として、きのこ類や海藻類（わかめ、昆布など）もおすすめです１

これらの習慣で血流をスムーズにし、血管の負担を減らしていきましょう♪